3 étapes pour préserver le sommeil de votre enfant au passage à l'heure d'été !

3 étapes pour préserver le sommeil de votre enfant au passage à l'heure d'été

Nous voilà revenus à cette période de l’année que nous sommes nombreux à redouter - il est temps de se préparer au changement d’heure ! Je sais que certains d'entre vous sont angoissés à l’idée que le changement d’heure puisse affecter le sommeil de vos enfants. Je vais donc vous partager quelques conseils simples pour faire en sorte que le sommeil de vos enfants n’en soit pas affecté.

Remarque : Si votre enfant fait partie des « lève tôt » autoproclamés, je vous invite à regarder la seconde partie de cet article : 2 solutions pour tirer parti du passage à l'heure d'été si votre enfant est (trop) matinal

Étape 1 - Ne faites rien. Je recommande de ne pas changer vos habitudes à l’avance pour vous préparer. Au lieu de cela, réveillez-vous normalement, buvez votre café tranquillement, prenez votre petit-déjeuner, puis mettez-vous à la nouvelle heure. L’adaptation va ensuite se faire de manière progressive et cela sera bien plus facile à gérer ainsi.

Étape 2 - Utilisez une approche «progressive». Vous allez doucement permettre à votre enfant de s'endormir à la nouvelle heure en « divisant » la différence d’heure. De cette façon, vous n'aurez pas à batailler pour endormir votre enfant à une heure de son coucher habituel. Comment cela fonctionne ? Vous mettrez votre enfant au lit une demi-heure plus tard qu’à votre habitude pendant trois nuits consécutives, puis la quatrième nuit, vous mettrez votre enfant au lit à l'heure habituelle. Par exemple, si votre enfant se couche normalement à 19h30, vous le mettrez au lit le dimanche soir du changement à 20h, tout comme le lundi et le mardi, puis le mercredi, vous le mettrez au lit à nouveau à 19h30. Faire face à une différence de temps d'une demi-heure sera plus facile à gérer pour son horloge biologique que de faire face directement au changement d’une heure.

Étape 3 - Et les siestes ? Ne vous inquiétez pas, je n'oublierai jamais les siestes. Vous utiliserez la aussi la même technique. Couchez votre enfant pour sa première (ou unique) sieste une demi-heure plus tard à partir de dimanche. Ensuite, suivez sa « capacité d’éveil » pour calculer le reste de ses siestes ou si vous couchez votre enfant à heures fixes s’il fait 1 ou 2 siestes quotidiennes,  continuez à le coucher une demi-heure plus tard. Vous suivrez ce processus pendant quatre jours consécutifs, puis reviendrez à l'heure normale le cinquième jour. Par exemple, si la première sieste de votre enfant est à 10h00, vous le coucherez à 10h30 le dimanche, le lundi, le mardi, le mercredi, puis le jeudi vous pourrez le coucher à nouveau à 10h. Vous gérerez la sieste suivante de la même manière.

J'espère que cela vous aidera ! La chose la plus importante à retenir est que cela peut prendre une semaine ou même deux à votre enfant pour s’adapter parfaitement à ce changement d’heure. En attendant, soyez patients, confiants et persévérants.

J'espère que ces astuces vous aideront à traverser sereinement le passage à l'heure d'été !

2 solutions pour tirer parti du passage à l'heure d'été si votre enfant est (trop) matinal

Je pense à tous les parents en manque de sommeil, qui luttent pour que leurs enfants (et eux-mêmes) dorment davantage. Et quand je parle de lève-tôt, je ne parle pas d'un bébé qui se réveille à 6 heures du matin. Je parle des parents qui ont des enfants qui se lèvent à 5 ou même 4 heures du matin chaque jour. Personne ne devrait se réveiller avant 6 heures du matin, surtout pas nous, parents - Dieu sait que nous avons besoin de repos ! Si vous êtes un parent chanceux dont les enfants dorment au-delà de 6 heures du matin, cet article n’est pas fait pour vous. Si vous êtes le parent pas très chanceux d’un lève-tôt, ne vous inquiétez pas, je vais vous donner quelques conseils ! Vous allez tirer pleinement parti du passage à l’heure d’été qui arrive et mettre fin une fois pour toutes à ces réveils beaucoup trop matinaux. Lorsque l’on avance d’une heure, cela signifie que votre enfant se réveillera naturellement une heure plus tard. 6 heures du matin au lieu de 5, cela serait beaucoup plus supportable n’est-ce pas ?

Pour que le changement d’heure se fasse à votre avantage, vous avez deux solutions :

Solution 1

Reculez progressivement l'heure du coucher, la sieste et l'horaire des repas selon le plan ci-dessous, en commençant le premier jour du changement d'heure. À la fin du processus, vos enfants se coucheront à l'heure habituelle, mais cela leur semblera une heure plus tôt. En outre, leur corps se réveillera toujours à l'heure habituelle, mais l'horloge indiquera qu'il est une heure plus tard. Mieux encore, ils vont dormir une heure de plus la nuit. Celle-ci est mon option préférée car la plupart des réveils précoces sont causés par la fatigue.
Jours 1 et 2 : Reculez la sieste et le coucher de 45 minutes (ce qui ne lui semblera être que 15 minutes plus tôt). Par exemple, s’il fait la sieste à 13 heures et se couche à 19h, la sieste sera à 13h45 et le coucher à 19h45.

Jours 3 et 4 : Couchez le pour la sieste et au coucher 30 minutes plus tard que d'habitude.

Jours 5 et 6: Couchez-le 15 minutes plus tard que d'habitude.

Jour 7 : Vous serez de retour à votre horaire normal, mais il se réveillera une heure plus tard que d'habitude.

Solution 2

Si vous avez déjà essayé de le coucher plus tôt et qu’il s’était réveillé plus tôt également, alors vous allez préférer cette seconde option en décalant tout : heure du coucher, heure de la sieste et heures des repas d’une heure. De cette façon, l’horloge biologique de votre enfant ne change pas, mais il dormira plus tard.

Exemple si le rythme habituel de votre enfant est le suivant :

• 5h réveil
  • 8h sieste 1
  • 13h sieste 2
  • 19h coucher

Le nouveau rythme une fois le changement d’heure passé sera :
• 6h réveil
• 9h sieste 1
• 14h sieste 2
• 10h coucher

Ce n’est pas compliqué mais lorsque l’on manque de sommeil, on peut oublier de penser à cette autre solution ! J’espère que l’une de ces deux techniques vous permettra de dormir un peu plus tard.

Fanny de La Clé des Songes pour La Cigogne Française

Mais qui est Fanny ?

Je m’appelle Fanny Large, j’ai 30 ans et suis la maman de Maud, 2 ans. J’ai toujours été passionnée par le sommeil mais c’est à elle que je dois ma reconversion de Chargée de Communication à Consultante en Sommeil des bébés et enfants. Je sais ce que c’est de se demander chaque jour pourquoi et comment on en est arrivé là. Je sais ce que c’est d’être en privation de sommeil chronique. Je sais ce que c’est de vouloir le meilleur pour son enfant que l’on aime plus que tout mais de ne plus réussir à être le parent et le conjoint que l’on voudrait être faute d’énergie. Je sais ce que c’est de se juger pour ça. Je sais ce que c’est d’avoir l’impression que personne d’autre ne peut comprendre, de se sentir responsable de cette situation. Je sais ce que c’est de ne pas savoir comment faire autrement. Je sais aussi maintenant que chaque problème à sa raison et sa solution. Je sais maintenant ce que c’est de faire partie d’une famille dans laquelle chaque individu est apaisé, reposé et heureux. Je sais que le sommeil de nos petits est complexe, que les troubles du sommeil sont une réalité pour beaucoup, mais je sais maintenant que ce n’est pas une fatalité. Si cela a été possible pour moi et tant d’autres familles que j’ai accompagné depuis, c’est possible pour vous aussi en bénéficiant des mêmes outils pour comprendre et avancer.

Un rendez-vous téléphonique de découverte de 15 minutes vous est offert en suivant ce lien https://fannylacledessonges.fr/rendez-vous/. L’objet de ce rendez-vous sera de cerner le rythme et les habitudes de sommeil de votre enfant, de comprendre vos attentes et je vous expliquerai ensuite de quelle manière je pourrais y répondre. Vous pourrez également me poser vos questions relatives à l’accompagnement que je vous propose.

Crédit photo : @sleepandthecity