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Soulager son mal de dos enceinte
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Soulager son mal de dos enceinte

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Voici quelques astuces pour vous soulager 💆🏻‍♀️⁠

- Faites quelques exercices du périnée ! ⁠
Et oui, les exercices du périnée et des muscles du bas-ventre aident à diminuer la tension exercée sur votre dos.⁠
Voici un exercice simple et efficace :

Mettez-vous à quatre pattes, le dos bien à plat. Inspirez et expirez tout en contractant le périnée et en rentrant le nombril. Tenez la contraction pendant 5 à 10 secondes sans retenir votre respiration et sans bouger le dos. Relâchez doucement les muscles à la fin de l’exercice et recommencez. On vous recommande de faire du yoga prénatal. 

- Investissez dans une ceinture lombaire ! Mais attention au choix de votre ceinture. En effet, la ceinture lombaire ne doit pas immobiliser la colonne vertébrale et offrir un appui passif. Elle doit contribuer à "décambrer" la région lombaire et à ériger la colonne vertébrale…⁠

- Prenez des bains chauds et dormez avec votre bouillotte !

Un bon bain chaud, une bouillotte ou un jet d’eau chaude peuvent vous aider à réduire la douleur dorsale.⁠

- Faites vous masser !


Demandez à votre chouchou de vous masser le soir. Penchez-vous en avant en vous appuyant sur le dossier d’une chaise ou allongez-vous sur le côté. Ainsi chouchou peut vous masser tendrement les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale ou se concentrer sur le bas du dos. Parfait combo = soulagement + complicité.

- Faites-des câlins à votre oreiller ! Allongez vous sur le côté, placez l’oreiller sous le ventre pour soutenir celui-ci et éviter qu’il ne tire sur la colonne et le dos…⁠

Partagez vos astuces en commentaires 🙋🏽⁠

Crédit photo :@hannahjcallow