Soulager son mal de dos enceinte
Voici quelques astuces pour vous soulager đđ»ââïžâ
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- Faites quelques exercices du pĂ©rinĂ©e ! â
Et oui, les exercices du pĂ©rinĂ©e et des muscles du bas-ventre aident Ă diminuer la tension exercĂ©e sur votre dos.â
Voici un exercice simple et efficace :
Mettez-vous Ă quatre pattes, le dos bien Ă plat. Inspirez et expirez tout en contractant le pĂ©rinĂ©e et en rentrant le nombril. Tenez la contraction pendant 5 Ă 10 secondes sans retenir votre respiration et sans bouger le dos. RelĂąchez doucement les muscles Ă la fin de lâexercice et recommencez. On vous recommande de faire du yoga prĂ©natal.Â
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- Investissez dans une ceinture lombaire ! Mais attention au choix de votre ceinture. En effet, la ceinture lombaire ne doit pas immobiliser la colonne vertĂ©brale et offrir un appui passif. Elle doit contribuer Ă "dĂ©cambrer" la rĂ©gion lombaire et Ă Ă©riger la colonne vertĂ©braleâŠâ
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- Prenez des bains chauds et dormez avec votre bouillotte !
Un bon bain chaud, une bouillotte ou un jet dâeau chaude peuvent vous aider Ă rĂ©duire la douleur dorsale.â
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- Faites vous masser !
Demandez Ă votre chouchou de vous masser le soir. Penchez-vous en avant en vous appuyant sur le dossier dâune chaise ou allongez-vous sur le cĂŽtĂ©. Ainsi chouchou peut vous masser tendrement les muscles de chaque cĂŽtĂ© de la colonne vertĂ©brale ou se concentrer sur le bas du dos. Parfait combo = soulagement + complicitĂ©.
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- Faites-des cĂąlins Ă votre oreiller ! Allongez vous sur le cĂŽtĂ©, placez lâoreiller sous le ventre pour soutenir celui-ci et Ă©viter quâil ne tire sur la colonne et le dosâŠâ
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Crédit photo :@hannahjcallow